pod rzad

[...] rację że w pierwszym dniu po takim dnt może być lekko mniejsza ale też bez przesady żeby w ciągu jednego dnia wypłukało z Cie jak np jem teraz 1000g węgli przez dwa/trzy dni pod rząd :) Nie wiem ale ja ufam Adamowi i tyle. Ani mi się śni coś zmieniać na własną rękę :) na poprzedniej masie robiłem codziennie DT i też jadłem po 1000-1100g węgli w [...]

Michał ulej Ty się w końcu :) Teraz mam w planach zrobić cztery dni treningowe pod rząd, więc bedzie kawał kloca po tych czterech dniach :D

Kurde 6 dni treningów pod rząd maskara.. Ja po 3 dniach mam dość xd

[...] :) Bo zawsze wszystko na siłę szło u mnie a teraz spróbuję tak i oczywiście bez spiny jak coś nie wyjdzie ;) Z treningami dalej przesadzam bo lecę już 15-16 trening pod rząd i cały czas high carb. ale teraz w niedzielę wpadnie na bank off, więc po jakiś 20-21 dniach treningowych xD aż się boję co mój brzuch i jelita powiedzą na około [...]

No to powiem Ci ładnie lecisz mi najwiecej chyba zdarzylo sie 6 treningow pod rzad zrobic , ale jak organizm nie domaga sie odpoczynku to czemu nie ;-)

Pamiętaj co mówiłeś o chyba poprzedniej masie. Też nawalales wiele treningów pod rząd i mówiłeś że to błąd :p

[...] Teraz inna bajka trenuje wtedy gdy mogę i mam wolne, bo po dniowce z Arkiem jak bym poszedł to powrót o 24, a moja żona cały dzień sama z dziećmi. Zdarzało się ostatnio 5dt pod rząd, ale to już mega wymuszone, znajdź sobie Michał jakąś inną aktywność jakiś rower w dnt, pojedziesz w p***ziet i głowa skorzysta, ciało, a może i progrws będzie [...]

No bo jedziesz 20 dni HC pod rząd to nie dziw się że idzie cały czas w górę :P

Może, zobaczymy :) Damian, ja chyba za słabo trenuje... dlatego daje radę tak tyle dni pod rząd :)

[...] info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale po głowie [...]

[...] info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale po głowie [...]

kawał dobrej roboty. Co do startów też miałem takie i dalej mam podejście ze robie forme dla siebie i start to wisienka a jestem zadowolonyz progresu jako robię. Dziękujemy bo w sumie to zasługa całej rodzinki :) Bo chyba z tymi startami to tak powinno wyglądać :) Wiadomo inaczej pewnie jak sie ma gen i predyspozycje do bycia PRO wtedy jak [...]

14.09.2020r Tak wiec kolejny off od siłowego, nie pamiętam kiedy miałem dwa dni offu pod rząd xD. Cardio 60min. No i szama też wyjdzie ok ;p Węgle i białko będzie się zgadzało, fatu wyjdzie 10g mniej ale kit z tym fatem :P Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g T:5g 3. B: 45g W:40g T:5g 4. B: 45g W:0g T:0 5. B: 45g W:40g T:5g 6. B: 45g W:40g [...]

15.09.2020r Masakra dzisiejszy pull był straszny... W sumie to Plecy + Tył Barku + Brzuch. Zero czucia, przez co poddenerwowanie, zero pompy, nawet skupienie jakby gdzieś uciekło... Nie wiem czym to spowodowane czy dwoma dniami off pod rząd czy co ale fatalnie sie dzisiaj trenowało... Zobaczymy co jutro będzie przy klatce, mam nadzieję że lepiej [...]

[...] Tak więc ten tydzień to taki deloadowy wypada bo treningi wpadły we wtorek i środę, jak dobrze pójdzie to jutro wpadnie a niedzielę muszę zrobić off bo mam wyjazd od rana cały dzień więc nie mam jak nawet Tyle dni off w tygodniu to ostatnio miałem chyba jak w 2018r pojechałem na Sopot i przez 4-5dni pod rząd nie miałem gdzie trenować xD

Najwyższa 116,9kg :D na poprzedniej masie ;p ale to było tak że w środę właśnie taka była po trzech dniach DT pod rząd, wtedy też prawie 1000g węgli leciało, a w sobotę/niedzielę ustabilizowała się na 115,6kg :D

[...] na przestrzeni lat zawsze coś dzwigam wiecej w głównych bojach. Może jakbym mial to wszystko rozplanowane ladnie w czasie to by było lepiej, nie wiem ;) Kiedys robiłem blad ze 90dni treningowych pod rząd robilen a pozniej z przymusu off bo jakies święto czy wyjazd a tak to pewnie bym 365 dni w roku trenował :D haha tego nie polecam na bank

To że nie jestem chojrakiem i słyszałem jak niektórzy reagują, Więc wole na spokojnie sobie zrobić off tym bardziej że dwa dni treningowe pod rząd już wpadły, pojadę na spokojnie na szczepienie i dzisiaj odpocznę a nawet jakby mi się coś działa (stan podgorączkowy czy coś) to przynajmniej jeszcze organizmowi nie dowalę treningiem pleców :)

Ja wolę dmuchac na zimne tym bardziej że dwa treningowe pod rząd były to nawet dzień off sie jak najbardziej przyda ;) A też na spokojnie wejdę sobie na zakupy itp więc wyjdzie mi to tylko na plus a jutro wlecą plecy :P Też mam nadzieję że nic mi nie będzie ;p

[...] 20x12 70x8 110x6 157x3 197x8 167x13 Cylist squat 3s 15p 25kg+2x28kg x17 x11 x8+8 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 Syzyfki 25kg x15+10+8+8 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x10 22x12+4 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 [...]